トレーニング内容

パーソナルトレーニングでは身体のコンディションや目的に合わせて様々なトレーニングを提供しています。
身体を整えるものから鍛えるもの、正しい動作を学習するものなど、その時に必要なトレーニングをそれぞれ組み合わせることで効果を高め、バランスのよい身体を作り上げていきます。
こちらでは各トレーニングの概要をまとめてご説明してあります。

呼吸エクササイズ

普段意識することの少ない呼吸ですが、呼吸の最適化がなければ動作は最適化されないと言われるように、全ての動きの基本となっています。問題なく呼吸をしているように見えても実は息を吸えていない、吐けていない、呼吸の量が多いなどの偏りがあり、そのために呼吸筋の過活動や姿勢の悪化、さらには酸素供給や自律神経系のバランスに悪影響を及ぼします。呼吸に重要な横隔膜を正常に機能させるためのポジション作り、筋の活動を促し、適切な呼吸を獲得していきます。

コレクティブエクササイズ

身体が硬い、姿勢が悪いといった状態では良いトレーニングをしても高い効果が得られません。そういった姿勢不良、可動域の低下、運動機能障害に対して正しく評価と修正をしていきます。使いすぎている筋の抑制や働いていない筋の活性化、正常な関節可動域の獲得、さらには関節の役割である安定性と可動性の使い分けなどを通して正しい動作パターンへと導いていきます。

マシンピラティス

リフォーマー・チェアといったピラティス専用のマシンを使用したエクササイズを行います。マシンについているスプリングの伸び縮みに合わせて動いていくので、身体をコントロールする力が求められます。また、マシン上に仰向けやうつ伏せ、座位や立位まで様々な体勢でのエクササイズが可能ですので、安定した位置で動作の習得、不安定な状態での姿勢制御など目的や体力によって難易度を変化させることができます。マシン一台でもコレクティブ系のエクササイズから姿勢改善、パフォーマンス向上、とバリエーション豊富なのでトレーニングの幅も広がります。

ボディメイクエクササイズ

引き締まった身体やきれいな姿勢を作るためのエクササイズです。狙った部位にしっかりと刺激を与えられるように適切なフォームと動作で負荷をかけます。対象部位の筋量を増加することできちんとメリハリのついた身体へ変化させていきます。また、背骨や骨盤などの歪み、О脚やX脚といった骨格アライメントが崩れていると、同じ体重や体脂肪率であってもスタイルに差ができてしまいます。骨格をニュートラルポジションへと整え、姿勢筋とも呼ばれる身体の深層部にあるローカル筋群を正しく働かせていきます。

ファンクショナルトレーニング

重力下で生活する私たち人間本来の機能的な動作をトレーニングしていきます。全身の関節それぞれが持つ役割を機能させ、体幹から四肢まで運動連鎖(キネティックチェーン)に基づいて共同運動を行います。歩行や四つ這いなど基本的な動きの改善から、ジャンプやスイング動作のような力の吸収と発揮、減速と加速を伴うエクササイズも取り入れていきます。機能的動作とは身体を3D(3面上)に扱っていくことなので、トレーニングによって動作不良や運動機能低下、それらに伴う痛みや不調の改善も見込まれます。

ストレングストレーニング

筋機能に関わるすべての体力要素(筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、コーディネーション等)を高め、単純な力の強さだけでなく適切に筋活動をコントロールするための「神経-筋系全体の能力」を向上させるトレーニングです。筋のバイオメカニクスや正しい動作パターンに基づいて、スクワットやデッドリフトなどの基本エクササイズからクリーンやスナッチといった複合エクササイズまで安全で効率的に行えるようにプログラムを進めていきます。スポーツや様々な競技のパフォーマンス向上はもちろん、全身のトレーニングによる体力強化や心身の健康増進も期待できます。

コンディショニングアプローチ

動作制限や慢性痛に対してマニュアルセラピー(徒手的介入)を用いて解消していきます。筋の触診による緊張抑制や関節のモビライゼーション、ストレッチなどで身体の構造的な制限を解除します。腰痛や肩こり、首周辺の慢性的な疼痛、運動不足や姿勢不良で起こる柔軟性の低下の改善などに効果的です。

感覚入力エクササイズ

身体が動作を起こす際、まずは様々な感覚器から入力された情報を脳内で処理し、その結果を運動として出力しています。そのため筋や関節の状態だけでなく、脳内への感覚入力(インプット)が運動のパフォーマンスや動作コントロール(アウトプット)に影響を与えます。視覚、前庭感覚、体性感覚それぞれの評価、適切な刺激を加えることで問題を修正していきます。正しい感覚入力によって動作や姿勢の制御、運動機能不全、慢性疼痛などを根本的に解決します。

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